Edd magad okosra! - A leghat�sosabb �telek list�ja

Lass�tsd az �reged�st!

Ha gyakran el�fordul, hogy besz�lget�s k�zben nem ugranak be szavak vagy kifejez�sek, �gy �rezheted magad, mintha kezden�l "berozsd�sodni". Ekkor nem is j�rsz olyan messze az igazs�gt�l. Az �vek m�l�s�val az oxid�ci�s folyamatok hat�s�ra val�ban felhalmoz�dnak bizonyos f�mek az agyban, �s azok, mint a rozsda, k�ros�tj�k a sejteket. S�t, ak�r Alzheimer- vagy Parkinson-k�r is kialakulhat az oxid�ci� �s a gyullad�s hat�s�ra.

A C-, az A- �s az E-vitamin - valamint m�g sz�mos vegy�let - olyan antioxid�nsok, amelyek val�ban seg�thetik cs�kkenteni a szabad gy�k�k sz�m�t, jav�tva ez�ltal az agytev�kenys�get. Ez�rt fogyassz teh�t sok m�ln�t, epret �s fekete�fony�t: ezekben a gy�m�lcs�kben ellagitannin tal�lhat�, amely serkenti a mem�ria m�k�d�s�t. A sz�l�ben, az �fony�ban, valamint a v�r�sborban proantocianidin tal�lhat�, ami az agy t�rbeli mem�ri�j�t er�s�ti, �gy ezeket is �rdemes be�p�tened az �trendedbe. Az alma is hasznos: t�bb, �llatokon v�gzett vizsg�lat is kimutatta, hogy az alm�ban megtal�lhat� quercetin cs�kkenti a neurodegenerat�v betegs�gek - mint amilyen az Alzheimer-k�r is - kock�zat�t az agyban.
 

F�szerek k�z�l a kurkuma �s a curry az igazi csodafegyver a szabad gy�k�k ellen, mivel olyan anyagot tartalmaznak, mely antioxid�ns �s gyullad�scs�kkent� hat�ssal rendelkezik. Patk�nyk�s�rletekb�l az is kider�lt, hogy az Alzheimer-k�r ellen is nagyon hat�sos.
 

�l�nk�tsd a mem�ri�d!

Bizonyos zs�rsavakat, mint amilyen az omega-3 zs�rsav, a szervezeted k�ptelen el��ll�tani, hab�r nagy sz�ks�ge van r�. Ez�rt ezt az �tkez�ssel kell p�tolnod. Az omega-3 zs�rsav seg�ti az agyi neuronok kommunik�ci�j�t, ami szint�n jav�tja a mem�ri�t, �gy fontos szerepe lehet a tanul�sban. T�bbnyire halakban, p�ld�ul a lazacban, a makr�l�ban, a heringben, a szard�ni�ban �s a tonhalban tal�lhat�, de a n�v�nyek k�z�l a lenmag, a di�, az avok�d� �s egyes olajok, p�ld�ul a repceolaj is b�s�gesen tartalmazza. Ezek r�ad�sul cs�kkentik a koleszterinszintet is, ezzel el�seg�tik a v�r �raml�s�t is, ami elengedhetetlen a kiv�l� agyi m�k�d�shez.
 

P�rgesd fel az agym�k�d�sed!

A kutat�k m�r r�gen kimutatt�k, hogy a B-vitamin �s a folsav nagyon fontos a terhes n�k sz�m�ra, mert megakad�lyozhatj�k a m�hen bel�li, az agyat �s a gerincvel�t �rint� rendelleness�gek kialakul�s�t. Nemr�g az is kider�lt, hogy a k�s�bbiekben is hat�sosak lehetnek, hiszen m�rs�klik az id�skori kognit�v hanyatl�st, t�bbek k�z�tt a mem�ria elveszt�s�t. S�t, a B-vitamin �s a folsav cs�kkentik az Alzheimer-k�r kialakul�s�nak az es�ly�t is. A B-vitaminokat megtal�lod a z�ld leveles z�lds�gekben �s h�velyesekben, vagyis a sal�t�kban, a parajban, a babokban, a bors�ban �s a lencs�kben Fogyaszd ezeket min�l gyakrabban!
 

Jav�tsd a koncentr�ci�s k�pess�ged!

Ha gyakran elkalandoznak a gondolataid, k�ptelen vagy �sszpontos�tani, lehet, hogy t�bb cinkre �s vasra lenne sz�ks�ged. A vashi�ny ugyanis cs�kkenti a koncentr�ci�s k�pess�get, mik�zben a cink hi�nya lass�tja az agym�k�d�st. B�r a vas t�bbnyire �llati eredet� �telekben, f�k�nt a v�r�s h�sokban tal�lhat� meg, bizonyos n�v�nyek fogyaszt�s�val is p�tolhatod. A tofu, a t�kmag, a piszt�cia p�ld�ul remek vasforr�s. A jobb felsz�v�d�s �rdek�ben fogyassz sok C-vitaminban gazdag �telt is hozz�juk. A cinket - hasonl�an a vashoz -, a v�r�s- �s egy�b h�sok fogyaszt�s�val tudod p�tolni, illetve a n�v�nyek k�z�l t�kmaggal, sz�j�val �s b�zacs�r�val.